مقدمه
ترس از پرواز یک فوبی رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند یک وضعیت ناتوان کننده باشد که می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد و سفر و اکتشاف را محدود کند. با این حال، راه های زیادی برای غلبه بر ترس از پرواز وجود دارد و این راهنما 26 نکته و تکنیک را در اختیار شما قرار می دهد که به شما کمک می کند بر ترس خود غلبه کنید و از سفر لذت ببرید.
- ترس خود را درک کنید
قبل از اینکه بتوانید بر ترس خود از پرواز غلبه کنید، ضروری است که علت اصلی ترس خود را درک کنید. آیا این فکر سقوط است؟ عدم کنترل؟ احساس محصور بودن؟ هنگامی که دلیل ترس خود را درک کردید، می توانید استراتژی هایی برای مقابله با آن ایجاد کنید.
- درباره پرواز بیاموزید
آموزش کلید غلبه بر ترس است. یادگیری در مورد مکانیک پرواز، ویژگی های ایمنی هواپیماها و آمار ایمنی سفرهای هوایی می تواند به شما کمک کند احساس راحتی و کنترل بیشتری داشته باشید.
- تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید
تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم می تواند به شما در آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب کمک کند. این تکنیک ها را به طور منظم تمرین کنید تا در طول پرواز احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید
خودگویی مثبت می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی خود را اصلاح کنید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. به جای تمرکز بر روی بدترین سناریو، روی جنبه های مثبت پرواز و ماجراجویی هایی که در انتظار شما هستند تمرکز کنید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر ترس شما از پرواز شدید است و زندگی روزمره شما را مختل می کند، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه شخصی برای غلبه بر ترس خود ایجاد کنید.
- از عوامل حواس پرتی استفاده کنید
حواس‌پرتی‌ها می‌توانند به دور کردن ذهن شما از ترس کمک کنند. یک کتاب، یک پازل یا یک دسته کارت به همراه داشته باشید تا در طول پرواز ذهن خود را مشغول کنید.
- هیدراته و راحت بمانید
مقدار زیادی آب بنوشید و لباس راحت بپوشید تا در طول پرواز احساس آرامش بیشتری داشته باشید. از کافئین و الکل خودداری کنید زیرا می توانند اضطراب را تشدید کنند.
- از گوش گیر یا هدفون استفاده کنید
سر و صدا می تواند محرکی برای اضطراب باشد. استفاده از گوش گیر یا هدفون می تواند به جلوگیری از سر و صدای هواپیما و ایجاد محیطی آرام تر کمک کند.
- در یک دوره شبیه ساز پرواز شرکت کنید
دوره های شبیه ساز پرواز می تواند به شما کمک کند تا با احساسات پرواز بیشتر آشنا شوید و به شما حس کنترل را بدهد.
- قرار گرفتن در معرض تدریجی
به تدریج خود را در معرض موقعیت ترسناک (در این مورد، پرواز) قرار دهید تا به شما کمک کند نسبت به ترس حساسیت زدایی کنید. با گام های کوچک شروع کنید، مانند شرکت در یک شبیه سازی پرواز یا انجام یک پرواز کوتاه، و به تدریج راه خود را به پروازهای طولانی تر برسانید.
- از تکنیک های تجسم استفاده کنید
در طول پرواز احساس آرامش و آرامش خود را تجسم کنید. تصور کنید که برخاستن، پرواز و فرود به آرامی انجام می شود و خودتان احساس اعتماد به نفس و کنترل دارید.
- فکر خود را اصلاح کنید
افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به جای اینکه فکر کنید “دارم سقوط می کنم” فکر کنید “من در این هواپیما امن و امان هستم.”
- از طنز استفاده کنید
خنده می تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش اضطراب باشد. یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا یک کتاب طنز بخوانید تا بخندید و آرام شوید.
- پشتیبانی دریافت کنید
سفر با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده حامی می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. داشتن کسی که با او صحبت کنید و به او تکیه کنید، می تواند تجربه را لذت بخش تر کند.
- آرامش تدریجی عضلانی را امتحان کنید
آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل تنش و شل کردن گروه های مختلف عضلانی در بدن شما است. این می تواند به شما کمک کند تنش فیزیکی را از بین ببرید و آرامش را تقویت کنید.
- از رایحه درمانی استفاده کنید
مشخص شده است که برخی رایحه‌ها مانند اسطوخودوس و بابونه تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارند. برای ایجاد فضای آرامش بخش از روغن های ضروری یا شمع های معطر استفاده کنید.
- به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند اضطراب را تشدید کند. مامانحتما قبل از پرواز استراحت کافی داشته باشید و در صورت امکان سعی کنید در طول پرواز بخوابید.
- روی لحظه حال متمرکز بمانید
به جای نگرانی در مورد آینده یا گذشته، روی لحظه حال تمرکز کنید. به تنفس، محیط اطراف و احساسات بدن خود توجه کنید.
- از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید
تکنیک های ذهن آگاهی شامل توجه به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی بدون قضاوت است. این می تواند به شما کمک کند تا حضور و تمرکز بیشتری داشته باشید.
- مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن می تواند به شما در پرورش حس آرامش و آرامش درونی کمک کند. مدیتیشن را به طور منظم تمرین کنید تا به شما کمک کند تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید.
- از تصاویر مثبت استفاده کنید
در طول پرواز احساس اعتماد به نفس و توانایی خود را تجسم کنید. تصور کنید که با هر چالشی که ممکن است به راحتی پیش بیاید، مدیریت می کنید.
- به استراحت بپردازید
در طول پرواز استراحت کنید تا پاهای خود را دراز کنید، حرکت کنید و هوای تازه دریافت کنید. این می تواند به شما کمک کند انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید.
- از یک مانترای کاهنده ترس استفاده کنید
یک مانترا ایجاد کنید که به شما کمک می کند ترس خود را کاهش دهید. آن را در طول پرواز با خود تکرار کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.
- قدردانی را تمرین کنید
قدردانی می تواند به شما کمک کند تا تمرکز شما را از ترس و جنبه های مثبت زندگی تان تغییر دهید. قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
- از برنامه کاهش ترس استفاده کنید
اپلیکیشن های زیادی وجود دارند که می توانند به کاهش ترس و اضطراب در طول پرواز کمک کنند. برخی از برنامه های محبوب عبارتند از Calm، Headspace، و Happify.
- به دنبال حمایت دیگران باشید
با دیگرانی که بر ترس خود از پرواز غلبه کرده اند صحبت کنید. شنیدن داستان های آنها و یادگیری از تجربیات آنها می تواند به شما کمک کند تا احساس امیدواری و انگیزه بیشتری داشته باشید.
منابع :
- «کتاب کار اضطراب و نگرانی» نوشته دیوید آ. کلارک و آرون تی. بک
- کتاب کار ترس از پرواز توسط capt. تام بان
- “غلبه بر ترس از پرواز” توسط دکتر کاپیتان. تام بان
نتیجه گیری
غلبه بر ترس از پرواز نیاز به زمان، صبر و تمرین دارد. با کمک این ۲۶ نکته و تکنیک، می توانید یاد بگیرید که ترس خود را مدیریت کنید و از سفر خود لذت ببرید. به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید و در صورت نیاز از کمک حرفه ای دریغ نکنید. پرواز مبارک!:
