1. علائم را بشناسید: اولین قدم برای دریافت داروی اضطراب، شناخت علائم اضطراب است. اینها ممکن است شامل نگرانی بیش از حد، بی قراری، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز، و علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع یا تنگی نفس باشد.
2. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک پزشک مراقبت های اولیه، روانپزشک یا روانشناس بسیار مهم است. آنها میتوانند علائم شما را ارزیابی کنند، در صورت وجود اختلال اضطراب را تشخیص دهند و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کنند.
3. گزینه‌های دارویی را مورد بحث قرار دهید: در طول جلسه مشاوره، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما در مورد گزینه‌های دارویی مختلف برای مدیریت اضطراب بحث خواهد کرد. اینها ممکن است شامل مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI)، بنزودیازپین‌ها، مسدود کننده‌های بتا یا سایر داروهایی باشد که به‌طور خاص برای درمان اختلالات اضطرابی طراحی شده‌اند.
4. تحت ارزیابی قرار بگیرید: ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است ارزیابی کاملی را برای تعیین شدت اضطراب شما و اینکه آیا دارو مناسب‌ترین راه عمل است انجام دهد. این ارزیابی ممکن است شامل ارزیابی‌های روان‌شناختی، پرسشنامه‌ها یا بحث‌هایی در مورد سابقه پزشکی شما باشد.
5. برنامه درمانی تهیه کنید: هنگامی که مشخص شد که دارو ضروری است، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما با شما همکاری می‌کند تا یک برنامه درمانی شخصی ایجاد کنید. این طرح ممکن است شامل دوز و مدت دارو، و همچنین هرگونه درمان اضافی یا تغییر شیوه زندگی باشد که می‌تواند اثربخشی دارو را تکمیل کند.
6. دستورالعمل های تجویز شده را دنبال کنید: پیروی دقیق از دسستورالعمل های تجویز شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ضروری است. این شامل مصرف دارو در دوز و فرکانس توصیه شده و در عین حال رعایت هر دستورالعمل اضافی در مورد مصرف غذا یا تداخلات احتمالی با سایر داروها است.
7. پیگیری‌های منظم: قرار ملاقات‌های پیگیری منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی برای نظارت بر اثربخشی دارو و انجام هرگونه تنظیمات لازم بسیار مهم است. این قرار ملاقات‌ها همچنین فرصتی برای بحث درباره نگرانی‌ها یا عوارض جانبی که ممکن است تجربه کنید فراهم می‌کند.

35 نکته برای مدیریت اضطراب:

علاوه بر دارو، استراتژی ها و تکنیک های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت اضطراب کمک کند. در اینجا 35 نکته وجود دارد:

1. 1. 1. 1. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
         2. تمرینات بدنی منظم را انجام دهید.
         3. فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند خواب کافی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل را در اولویت قرار دهید.
         4. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
         5. مدیتیشن تمرکز حواس یا سایر تکنیک های آرامش بخشی را تمرین کنید.
         6. الگوهای افکار منفی را شناسایی و به چالش بکشید.
         7. از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی حمایت بخواهید.
         8. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و وظایف را اولویت بندی کنید.
         9. از قرار گرفتن بیش از حد در معرض اخبار یا رسانه های اجتماعی خودداری کنید.

      

1. 1. 1. 1. روال خواب ثابتی ایجاد کنید.
         2. درگیر سرگرمی ها یا فعالیت هایی باشید که باعث شادی می شود.
         3. از جملات تاکیدی مثبت برای مقابله با افکار منفی استفاده کنید.
         4. آروماتراپی یا روغن‌های ضروری را برای آرامش امتحان کنید.
         5. یک محیط آرام در خانه یا محل کار ایجاد کنید.
         6. تکنیک های مدیریت زمان را برای کاهش استرس تمرین کنید.

      

1. 1. 1. 1. افکار و احساسات خود را به طور منظم یادداشت کنید.
         2. در تعاملات اجتماعی منظم شرکت کنید و یک شبکه پشتیبانی را حفظ کنید.
         3. از مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر به عنوان مکانیسم مقابله خودداری کنید.
         4. از طریق مواجهه درمانی، خود را به چالش بکشید تا به تدریج با ترس ها روبرو شوید.
         5. مهارت های قاطعیت را بیاموزید و تمرین کنید تا نیازهای خود را به طور مؤثر بیان کنید.
         6. از تکنیک های تجسم برای تصور نتایج مثبت استفاده کنید.
         7. در طول روز برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید.
         8. با ایجاد یک محیط خواب راحت، بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.
         9. در صورت امکان قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا را محدود کنید.
         10. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش.
         11. آرامش پیشرونده عضلانی را تمرین کنید تا تنش در بدن کاهش یابد.
         12. کمال گرایی را به چالش بکشید و نقص ها را در آغوش بگیرید.
         13. در صورت نیاز به دنبال درمان یا مشاوره حرفه ای باشید.
         14. درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا مکمل‌های گیاهی (تحت نظارت پزشک) را در نظر بگیرید.
         15. قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی تمرین کنید.
         16. در زمینه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن ساز شرکت کنید.

      

1. 1. 1. 1. برای محافظت از سلامت روانی و عاطفی خود حد و مرزی تعیین کنید.

      

1. منفی را به چالش بکشیدبا خود صحبت کنید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
2. تمرینات منظمی را انجام دهید که از آن لذت می برید.
3. دستاوردها و نقاط عطف کوچک را جشن بگیرید.